domingo, 13 de diciembre de 2009

El calentamiento

El calentamiento es un conjunto de ejercicios que se realiza al
principio de una sesión para calentar nuestro cuerpo y así hacer una actividad más intensa.

Objetivos:
* Evitar lesiones.
* Facilitar los aprendizajes.
* Aumentar el rendimiento.
* Prepararnos psicológicamente.


Partes del calentamiento:
* Ejercicios generales, con poca intensidad y de forma continua.
* Ejercicios de flexibidad.
* Ejercicios más intensos y relacionados con la actividad posterior.


-Al acabar un calentamiento, normalmente se estira.


Las partes de una sesión de educación física son:

* El calentamiento: permite mantener nuestro cuerpo caliente y así
hacer una actividad más intensa.
* Parte principal: trabajar el objetivo de la sesión.
* Vuelta a la calma: recuperarse de la sesión.



Los estiramientos:

Los estiramientos son ejercicios que consiste en realizar la acción contraria al músculo que queremos estirar.


Objetivos:
* Aumentar la flexibilidad.
* Evitar lesiones.
* Mejorar la coordinación de movimientos.
* Mejorar el conocimiento del cuerpo.




Capacidades Físicas básicas:
-Resistencia
* Anaeróbica aláctica
* Anaeróbico láctico
* Aeróbica
-Velocidad
* Reacción
* Acíclica
* Cíclica
-Flexibilidad
* Activa
* Pasiva
-Fuerza
* Máxima
* Explosiva
* Fuerza-resistencia






Realizado por: David D. Nº8

KICK BOXING

Es un deporte de origen japones en el que se mezclan las tecnicas de lucha del boxeo con las de algunas artes marciales como el Taekwondo o el Karate.Se parece al MUAY THAI, solo que los golpes con el codo y la rodilla no estan permitidos.

Fue creado por Osamu Noguchi y Kenji Kurosaki.Algunos famosos practicantes de este deporte son Jean-Claude Van Damme, Rob Van Dam, Bob Sapp...

REGLAS:

Existen diferentes reglas de Kick boxing, dependiendo de la organización y el tipo de evento. Las reglas de las mayores organizaciones son:

* Son válidos todos los ataques de pierna sobre los muslos, de forma interior y exterior, golpeando con la tibia o el empeine. Conocidos como low kicks.También hay golpes como el high kick, que no es otra cosa que una patada circular, pero a la altura de la cabeza y media altura, otras patadas como frontales, laterales, descendentes, oblicuas descendentes, en giro, en gancho, muy espectaculares estas últimas pero poco efectivas en un combate ya que son complicadas de que tu oponente las encaje, por lo que se suelen ver en los últimos asaltos cuando un kick boxer esta algo desfallecido, ya que en esos casos es cuando más golpes encaja.
* En la cintura no esta permitido golpear, ni en los testículos.
* Cada asalto consta de tres minutos y de un minuto de descanso (con muchas variaciones, tales como dos minutos y medio con 45, etc).
* No se aceptan golpes de codo ni golpes de rodilla, salvo en el llamado Kick Boxing Japonés, que es el reglamento del *K-1 donde se permiten golpes de rodillas, como la rodilla circular y la rodilla frontal, e inclusive en el reglamento están permitidos los agarres, pero tienen un tiempo límite para poder golpear al adversario.
* Están permitidos todos los golpes de puño, incluidos los de puño girado y doble front.
* No se aceptan proyecciones ni agarres.
* No se permiten golpes con el codo.




Marco C. nº5

sábado, 12 de diciembre de 2009

EJERCICIOS DE FUERZA

Abdominales

El abdomen es la cavidad inferior de las dos en que está dividido el cuerpo humano por el diafragma, o la región corporal que la contiene. El abdomen se estira haciendo abdominales. Algunos tipos de abdominales son:


Flexiones

Por lo general, las flexiones trabajan los tríceps y los conjuntos anteriores de los deltoides.
Practicando flexiones "básicas", se trabaja los conjuntos medios de los pectorales.
Es posible trabajar los conjuntos superiores poniendo los pies sobre una silla. En este caso, evite poner la cabeza en extensión, basta rozar con la frente en el suelo.

El sexto ejercicio presentado implica a los deltoides laterales y a los tríceps. Los pectorales no se ven implicados totalmente.
Los dos últimos tienen que ver, principalmente, con los dorsales

Muslos-Glúteos

Este ejercicio puede ser incluido en los movimientos de calentamiento.
Desarrolla los muslos y los glúteos.

La respiración es diferente a la del agachamiento:
debe expirar en la bajada.
Lumbares

Los lumbares son estiramientos de la espalda. Estas son algunas formas para estirar la espalda:
La Zeta
Estiramiento global de la espalda
1º Tumbarse boca arriba
2º Doblar una rodilla y llevarla al lado contrario por encima de la otra pierna sujetándola con la mano.
3º Girar la cabeza al lado contrario de la pierna.


La Esfinge
1º Tumbarse boca abajo.
2º Apoyar los antebrazos en el suelo.
3º Llevar la cabeza hacia atras.




El Mahometano
1º Con las rodillas dobladas inclinar el tronco hacia delante y estirar los brazos.


Tríceps
Lleve uno de los codos al otro lado del cuerpo, hacia el hombro opuesto, utilizando la otra mano para acercarlo más a dicho hombro. Mantenga esta posición por 10 a 20 segundos y luego cambie de lado.
Método alterno: eleve el brazo sobre la cabeza y doble el codo completamente de tal manera que la mano quede por detrás del cuello, utilizando el otro brazo para estabilizar el codo. Mantenga esta posición por 10 a 20 segundos y luego cambie de lado. Ambos tipos de estiramiento se deben sentir en la parte posterior del brazo.




Nuria O. Nº

miércoles, 2 de diciembre de 2009

SUMO

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El sumo, es un tipo de lucha libre donde dos luchadores contrincantes se enfrentan en un área circular. Es de origen japonés y mantiene gran parte de la tradición antigua.

A pesar de la gran cantidad de rituales previos y posteriores a los combates, las reglas en sí son pocas y no son complejas:

  1. El primer luchador en tocar el suelo con alguna parte de su cuerpo a excepción de sus pies queda eliminado.
  2. El primer luchador en hacer contacto con el exterior del círculo de lucha (ya sea con sus pies o cualquier otra parte de su cuerpo) queda eliminado.
  3. Un luchador que utiliza una técnica ilegal o queda eliminado.
  4. Si un luchador pierde su única vestimenta utilizada durante un combate de sumo queda eliminado.



Raúl A.